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15th Oct 2013


Womöglich arbeiten Sie von zu Hause aus, haben Sie Kinder, die Videospiele spielen, oder einen Arbeitsplatz in einer freien Ecke. Es ist ungewöhnlich, einen Schreibtisch und einen Stuhl zu finden, die allen Familienangehörigen zusagen, und oft werden Laptops oder Spielkonsolen auf dem Sofa sitzend benutzt.

Wir alle müssen uns bequem fühlen. Ich weiß, dass ich sehr steif werde, wenn ich zu lange in einer Position sitze. Wenn ich krumm auf dem Sofa sitze, bekomme ich Nacken- und Rückenschmerzen.

Es ist klar, dass eine schlechte Haltung Rückenprobleme verursachen kann, es könnten aber andere, mit dem Nacken, den Armen, Händen und Augen zusammenhängende Beschwerden auftreten.

Beispielsweise kann die Durchblutung allein dadurch eingeschränkt werden, dass man auf die Kniekehle und Oberschenkelunterseite drückend sitzt – denken Sie darüber nach, wie sich dies auf kleine Kinder auswirkt, die auf Ihrem Bürostuhl sitzen, wobei ihre Beine ohne jede Abstützung baumeln.

Gerötete Augen oder Kopfschmerzen sind weitere Folgen von schlechter Positionierung eines Bildschirms oder schlechter Beleuchtung.

Ein in Ihrer Arbeitsumgebung befindlicher Computer unterliegt normalerweise den mit Bildschirmgeräten zusammenhängenden Arbeitsschutzvorschriften. Wie viele von uns denken aber hieran, wenn wir einen PC oder Laptop für daheim kaufen?

Ist Ihr Heimbüroschreibtisch und -arbeitsplatz für die ganze Familie geeignet?

Wir sagen nicht, dass die Vorschriften auf Sie zu Hause zutreffen (es sei denn, Sie sind als Heimarbeiter angestellt; in diesem Fall beziehen Sie sich auf die Arbeitsschutzrichtlinien Ihres Arbeitgebers). Es ist jedoch sinnvoll, sicherzustellen, dass Ihre Familie bei Benutzung eines PCs, eines Laptops oder einer Spielkonsole daheim keinem Risiko ausgesetzt ist.

Gewisse Planung ist erforderlich, damit der Computer für ein 5 Jahre altes Kind ebenso wie für einen Erwachsenen komfortabel ist.

Es folgen einige Tipps....

Stellen Sie die Stuhlhöhe so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden sind. Dadurch wird ein Winkel von 90 ° am Sprunggelenk, an den Knien, Hüften und Ellbogen beibehalten. Die Arme sollten in einer verhältnismäßig entspannten Position von der Schulter herabhängen, sodass die Unterarme nahezu horizontal sein und die Handgelenke eine neutrale Position einnehmen können. Ihr Kreuz sollte möglichst abgestützt sein; verlagern Sie jedoch Ihre Position regelmäßig oder stehen Sie auf und bewegen Sie sich umher, damit Sie nicht steif werden.

Achten Sie auf eine neutrale Haltung der Handgelenke. Ein übertriebenes Auf- oder Abwärtsbiegen der Handgelenke zum Erreichen der Tastatur ist zu vermeiden. Die ‚Pos1’-Zeile der Tastatur sollte sich in etwa auf einer Höhe mit Ihren Ellbogen befinden. Stützen Sie Ihre Handgelenke nicht auf dem Schreibtisch ab und winkeln Sie die Tastatur nicht an.

Um dies zu korrigieren, ändern Sie die Höhe Ihres Stuhls oder Schreibtisches. Wenn Ihnen diese Einstellung nicht möglich ist, kommen eine höhenverstellbare Tastaturschublade und Fußstütze in Betracht.

Lassen Sie die Füße Ihrer Kinder nicht mitten in der Luft baumeln – benutzen Sie eine Kiste oder einen niedrigen Hocker als Fußstütze.

Positionieren Sie die Maus in Tastaturnähe. Positionieren Sie sie in der Nähe, wobei sie einfach erreichbar ist, damit Ihre Schulter und Ihr Arm entspannt bleiben. Eventuell wollen Sie auch die Möglichkeit haben, die Maus beiderseits der Tastatur zu benutzen.


Halten Sie den Bildschirm etwa 600 mm von Ihrem Gesicht entfernt. Wenn Sie richtig sitzen und geradeaus nach vorne schauen, sollten Sie auf die Oberkante des Monitors schauen. (Ein Telefonbuch macht einen sehr guten Bildschirmständer bzw. eine vorzügliche Fußstütze.)

Wenn Ihr Schreibtisch zu schmal ist, können Sie einen Tastaturarm oder eine Tastaturschublade dazu benutzen, sich weiter vom Bildschirm weg zu bewegen.

Versuchen Sie, unerwünschte Blendwirkung des Bildschirms dadurch zu reduzieren, dass Sie die Beleuchtung repositionieren.

Laptops

Sie haben den ganzen Arbeitstag an einem Computer sitzend verbracht. Dann kommen Sie nach Hause und legen den Laptop auf den Schoß oder auf den Kaffeetisch. Oder Sie sind geschäftlich unterwegs und benutzen den Laptop in Ihrem Hotelzimmer.

Ich wette, dass, wo immer Sie einen Laptop benutzen, Sie über ihn gebeugt sind. Dabei sind Ihre Schultern hochgezogen und Ihre Hände alles andere als entspannt auf der Tastatur.

Investieren Sie doch in einen Schreibtisch und einen Stuhl. Stellen Sie Ihren Laptop auf einen Ständer und benutzen Sie eine separate Tastatur und Maus. Dies trägt dazu bei, dass die richtige Bildschirmhöhe erzielt wird und alle Komponenten in eine für Sie viel benutzerfreundlichere Position gebracht werden.
Wenn Sie sich auf einem Sofa entspannen, stellen Sie womöglich fest, dass ein Laptop-Tisch oder eine Laptop-Ablage für Sie bequemer ist.

Videospiele

Gamer spielen Videospiele oft mit nach vorne geschobenem Kopf und gerundeten Schultern.

Wenn Sie – oder Ihre Kinder – Computerspiele spielen, dann lohnt es sich wahrscheinlich, in einen besseren Stuhl oder Lordose- oder Armstützen zu investieren. Diesbezüglich ist das Internet eine gute Informationsquelle, und die Kosten dieser Gegenstände stehen in keinem Verhältnis zu den Kosten der Spielgeräte oder zur Gesundheit Ihrer Familie.

Bedenken Sie abschließend, dass selbst eine ‚ideale’ Haltung unangenehm wird, wenn sie lange Zeit unverändert beibehalten wird.

Das Internet enthält fachkundigen Rat über gute Haltung und ergonomische Produkte. Für weitere Informationen können Sie sich auch auf die Europäische Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz beziehen. https://osha.europa.eu.

Images courtesy of Sixninepixels and Stuart Miles at FreeDigitalPhotos.net

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